现代积极心理学有一个非常重要的概念：正念（Mindfulness），虽然源于佛教的修行，但在西方积极心理学家Jon Kabat-Zinn的带领下，已经成为一种广受认可的重要临床治疗方法。
1979年，Kabat-Zinn在马萨诸塞大学医学院开发了“基于正念的减压（MBSR：Mindfulness-Based Stress Reduction）”课程。长期的慢性疼痛常常导致患者产生精神痛苦和疲惫等内心问题。Kabat-Zinn发现，通过MBSR治疗慢性疼痛，可以有效缓解精神痛苦并改善患者的整体功能。
进入80年代后，正念的理念广泛应用于认知、行为学、神经学和情感功能调整等领域。Kabat-Zinn更是对正念所需要的八种心态进行了详细解读，也让普通人能正确把握正念，更好的调解身心。
今天，带大家一起学习一下正念的八种心态。
1、初心（Beginner’s mind）
初心就像第一次看到自己新生儿的那种感觉，充满无限可能。在参与医学治疗过程中，将自己以前的知识清零，像白纸一样接受新的治疗，越能配合，效果就越好。
试着用新的眼光去欣赏身边的故人。因为每个人每天都在变化，正如古语所说：”士别三日，当刮目相看。” 人生若只如初见，何事西风悲画扇；等闲变却故人心，却道故人心易变！
2、不做价值判断（Non-judging）
“All that is required is to be aware of it happening”（所需要的只是意识到它正在发生）
不做价值判断并不意味着完全不做判断，更不是在大街上对周围的一切视而不见，连危险也不分辨。而是在做出判断时，能够觉察到这个过程。重要的是不让后续的判断像链条一样环环相扣，否则心会慢慢陷入紧张状态。
“We cultivate discernment that is the capacity to see what’s actually unfolding, but not to judge it, but to recognize it and understand it.”（我们培养洞察力，这种能力让我们能够看清实际发生的事情，不去评判它，而是认识它、理解它。）
3、接纳（Acceptance）
我们常常浪费大量精力去抵制或改变那些无法改变的事实或结果！
接纳生活中发生的所有事情，包括那些我们不期望的状态。接纳并不意味着我们不去改变世界，而是在接纳之后，才能真正地改变！
特别是在慢性疼痛治疗中，大多数人难以接受已经发生的疼痛。但一旦能够欢迎它并接受现状（put out welcome for it and accept as it is），就会惊奇地发现：接纳本身就是一个强大的因素（acceptance is a powerful factor）。
4、耐心（Patience）
“Wisdom of patience is something that profoundly healing and restorative.”（耐心的智慧具有深层的治愈和恢复作用。）
当我们看到没耐心的孩子将蝴蝶从蛹中拉出来时，我们知道那对蛹化蝶没有任何好处。因此，正念要求我们：把每一个时刻都看作是静静孵化成蝴蝶的蛹，学会耐心！
宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒！
5、放下（Letting go）
印度人捕猴的方法是在椰子上开一个小口，里面放香蕉。猴子伸手进去抓住香蕉后，只要不松手就会被捉住。”When you are caught by your own desires, letting go is the door to freedom.”（当你被自己的欲望所困，放下就是通往自由的大门。）
记住：当你执着于某事（cling to something）时，专注呼吸是最好的放下（Letting go）方法。
6、无为（Non-striving）
这个概念与我们的日常观念有很大冲突。因为我们总是给所有事情赋予目的性。但在正念练习中，我们要放弃这种目的性。静静地体验——避免追求结果，而是开始专注于逐步观察和接受事物。有时候，这反而是实现自己目标的最佳方式！
这个结论来自于对慢性疼痛的治疗。Kabat-Zinn博士请刚开始参与项目的病人思考三个最想达到的效果。然后，他明确告诉他们，在接下来的八周治疗中，把这三个目标统统抛在脑后，只专注于当下，仔细遵循冥想指示。结果效果反而更好！
7、信任（Trust）
这里的信任是指相信自己的直觉！即使你的直觉有时会犯错，也好过完全依赖外力指导自己。
正念强调成为真实的自己，并理解这种真实的意义。如果你认为正念老师是你效仿的完美典范，那么你已经违背了正念的精神。任何模仿他人的人，无论模仿谁，都是在朝着错误的方向前进。
想起了电影里的经典台词：”愿你在被打击时，记起你的珍贵，抵抗恶意；愿你在迷茫时，坚信你的珍贵。爱你所爱，行你所行，听从你心，无问西东！”
8、感恩（Gratitude）
医学研究表明：与每天记录压力事件或写流水账日记的人相比，每周坚持写感恩日记的人，锻炼更多，患病更少，整体生活感觉更好，并且对即将到来的一周感觉更加乐观。
感恩的人并非没有压力，但因为感恩，他们更清醒、热情、注意力集中、决断力强、精力充沛、睡眠充足，而且很少感到抑郁或情绪低落。
感恩是一种对身边人、事、物的认同与交融，以谦卑的姿态培养广阔的心胸！
理解了修习正念的八种态度，再去练习“基于正念的减压MBSR”甚至打坐、禅修、修行，就水到渠成了。
参考资料：