一般人刚坐下来，气息会比较急促一点，所以吸气的时候会比较长，出气的时候会比较短，所以你可以专注在“入息长”。刚开始（专注在）“入息长”，那你每次入息长的时候，你就知道入息时你的呼吸是长的。然后出息的时候，你就不要去理它。然后第二次入息，你知道这次又比出息长，出息是短的。直到慢慢慢慢，你呼吸调节（稳定下来）的时候，变成吸气短、呼气长的时候，那你再调过来。就是说你吸气短的时候，那你就注意出的气。

佛法它能够引导我们入究竟涅槃、解脱，所以佛法也是叫做引导者，能够引导我们入解脱涅槃，这叫引导。最后就是，“智者各自证知”，就是“依法自修自证，无人能替”。佛法它是给我们的一个方针，给我们的一个方法，不是说我叫人来（帮我）读书，然后帮我上京（赶考），就是（替考），然后考上了状元，难道你就是状元吗？是别人替你的，你还不是状元。

那这个（光明想）要怎么修呢？那光明遍（光明想），首先我们要了解说光源是从哪里来。那我们尽量就是说以自然光，因为现在我们这个社会有电灯，我们可以说以一个电灯 —— 因为你直视电灯泡的话会伤到眼睛 —— 所以你可以拿一张白色的纸，然后盖着，或者是说电灯往墙上照，就像这个图一样，你放一个投影器，然后投射在墙上，你可以作观。