那这个（光明想）要怎么修呢？那光明遍（光明想），首先我们要了解说光源是从哪里来。那我们尽量就是说以自然光，因为现在我们这个社会有电灯，我们可以说以一个电灯 —— 因为你直视电灯泡的话会伤到眼睛 —— 所以你可以拿一张白色的纸，然后盖着，或者是说电灯往墙上照，就像这个图一样，你放一个投影器，然后投射在墙上，你可以作观。
假如有经验的禅修者，他实际上，比如说在森林里面，光线从树叶的间隙投射进来，他也可以起观。那从钥匙孔里面，就是透射进来的光，他也可以起观。其他从窗户，就是（比如）在那边打坐，然后那边的窗户有光线投射进来的时候，你就可以看到地上的那个光，你也可以起观。一般初学者，（如果）他没有一个固定式的形状，他可能要起观的话会比较不容易。所以就是说 —— 以前的工具比较复杂 —— 现在我们就拿一个手电筒，放在桌上的一个角度，往墙上一照就可以了，这个比较简单的。
然后你看的时候，取相你看的时候，你是要看那个整个光轮，然后你就要刻在你的脑海里面。我们大脑的记忆的部分都是在哪里？海马轮（海马体），海马体在哪里？这边（大脑中后面）。所以有些人说，那我（修光明想），是不是闭起眼睛就可以看到那个光？有时候是错误的哦，当你闭上眼睛的时候，它有时候会出现，但是大部分要用记的，要用记忆，你海马体靠记忆，你要用记的，就是后脑勺，你要记得，你要记得这个光长什么样子，而不是说你闭上眼睛，眼睛看到的那个东西。这样你靠这个（记忆）的话，它力量会比较强，会比较持续。但是有时候慢慢慢慢，你记得很清楚的时候，它（取相）就会变成往前面，它会出现在你前面，这是我的经验。可能不知道每个人做得到做不到，但是你们可以尝试看看。
你在观这个光遍的时候，那你就是心要同时念光，光明，光明，光明…… 那似相就是一个明亮的光束，或一个光轮。它出现的就是一片光，乃至就是说一片的光明。主要它不是刺眼的，要很柔和的。那有些禅修者就是尽量能以自然的光（来修）。有时候你看自然的光，光照进来，它不只是亮度，它会有点微细微细的一些，比如电视，以前那个，它好像很多很多很多小点，那叫什么屏？雪花屏是不是？假如你看那个光很仔细的时候，它好像也是有点像雪花屏这样子的东西。
但是有些人他观的时候，似相一起来的时候，比如说它是一整片光，那一整片光的时候，你再从那个似相的最光亮的那一点，可能是它的中心点，然后再（把注意力）投射在那一边（似相），再专注在那个最亮的地方，再观它。然后它会慢慢又散开，又放大的时候，然后中间它又会出现一个最亮的地方，那你又把那个心，再专注在那一点，这样了解吗？
弟子：师父，我家的墙是黄色的，就墙壁是黄色的……
师父：对有这个问题，我们僧寮墙是灰色的。尽量就是能够找一个白色的墙，或者是说你灰色也可以。灰色你投射上去，你看是什么颜色。假如不是灰色，是白色的话，或者是橘色的话都可以。所以我说很多时候，用自然光是最好的。但是自然光，你不要直接去看太阳，直接看太阳会伤到眼睛。有没有人看太阳会打喷嚏的？你会是不是？我还以为我是独一无二（笑），还有人跟我一样。你就不能直视太阳。那其他（比如）月亮可以吗？可以。我试过，也蛮柔和的。月光非常柔和，而且月光很舒服，让你的心能够瞬间平静下来，很快的平静下来。月光可以。你只要一轮明月，你就（不用等到）中秋节的时候了，你就月圆之后，你就去看那个月亮，然后闭上眼睛，然后去回忆它，回忆它的相，也可以修，也是很好。大家有什么问题吗？
弟子：阿弥陀佛，师父，弟子有个问题。就是弟子记得师父说过，光明想是适合在睡觉前也可以用它作观想，那是不是就是说，在睡觉前这个时候，你是已经取相很清晰了，然后在这个时候……
师父：假如是说禅修，任何禅修，你只要修得很成功的话，你一点睡意都没有。我不知道你们多少人有参加过那些，比如说七日禅修营，五日禅修营，七日、十日禅修营。你到最后差不多接近快结束的时候，你完全睡不着，不是失眠，完全非常精神的。你会觉得说，我好像不需要睡眠，头脑都非常的清楚，一点昏沉一点睡意都不会有。有吗？有没有人有这种经验？到最后你就完全一点睡意都没有。你想说时间到了，十二点我赶快睡，明天还要早起，完全都睡不着。然后也不觉得累，是不是？那跟你玩的兴奋是不一样的，他是非常平静的，因为完全就觉得不需要睡觉。你那种兴奋，比如说你第二天要去哪里玩，或者（比如）小朋友，第二天我要去哪里玩，然后心一直蹦蹦跳，然后是什么什么，不是那种感觉，因为你兴奋，你第二天到了那边，上了飞机的时候，马上你就瘫了，你就完全睡着了。那跟我们禅修到最后一天，完全精神非常抖擞的那种感觉是不一样的，因为完全你就觉得不需要睡眠了，而且他可以好几天不需要睡眠，你还不觉得累，你不会觉得说，我今晚睡不着，然后第二天我就突然间就晕倒了，因为太累了。不会的，你完全精神体力都还在，就是那种感觉。
那当然你只要说很精进，你睡前很精进，你不需要睡眠，但是一般人都比较不会，就是说他比较不是很集中，你就睡前散心观光明，放轻松的去观它，然后你也自然会睡着，但是他会有一个好的效果，就是说你不会做梦，你就一觉要到天亮，然后很轻松很愉悦，起来精神也非常好。
弟子：那也就是说，我们在睡的时候，睡觉前观的时候，也就是比较放松，也不需要… 因为刚刚师父说了，你观的最亮的一点，集中在那一点，那其实是一个非常集中的过程。
师父：对，当你在打坐的时候修光遍，得比较精进，比较集中。那你睡觉的时候，你就尽量放松，那你不要刻意说，我一定要把它观到似相出现！你不是要入定，主要目的不是要入定，主要目的就是说，让你能够安眠。安眠同时也是让你能够少梦，就是纾压，然后你就会少梦，然后头脑会比较清醒，就是这个目的，你就可以放轻松，你就观光变遍，一个光轮，然后你睡着就睡着了，你不用说：”哎，不行，（我要）克服调伏昏沉“，然后你再回来精进，那你就永远都不用睡了（笑）。
（摘自：如立法师 清净道论 第五讲）
